Sirkadian Ritem

 

Sirkadian ritem atau juga disebut jam biologis tubuh manusia, kita akan bahas secara singkat namun mendalam.

Sirkadian ritem adalah proses alami siklus tubuh manusia yang terjadi secara 24 jam, dipengaruhi oleh sistem saraf (suprachiasmatis/SCN pada otak) dan cahaya lingkungan sekitar. Siklus inilah yang tanpa disadari telah ikut serta dalam menentukan waktu tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya. Seperti contohnya rutinitas harian yang kita jalani dari mulai bangun tidur sampai nanti kembali tidur. Ada waktu-waktu tertentu tubuh kita berada dalam posisi recoverynya atau disebut pemulihan, sirkadian ritem ini berhubungan dengan fungsi metabolisme dan pemulihan sel tubuh manusia.

Berikut adalah waktu-waktunya :

Pukul 0-3 dini hari adalah fase tidur paling lelap untuk manusia, dikarenaka hormon melatonin diproduksi dalam jumlah yang banyak, sehingga merasa mengantuk dan lelah, hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal (kelenjar kecil otak), berperan untuk menghasilkan siklus tidur dan bangun. Pada waktu ini usus kita sedang melakukan detoksifikasi.

Pukul 3-6 Pagi suhu tubuh kita berada di titik paling rendah. Alasannya adalah energi tubuh sedang dialihkan untuk memperbaiki jaringan kulit dan melawan infeksi, yang semula berperan untuk menghangatkan tubuh. Menjelang pagi, hormon melatonin yang diproduksi juga berkurang.

Pukul 6-9 pagi adalah waktu untuk buang air besar (BAB), produksi hormon melatonin akan berkurang pada jam ini. Pada periode pukul 7-8 pergerakan usus akan sangat tinggi sehingga sangat cocok untuk buang air besar. Sedangkan pada pukul 9, metabolisme tubuh ssedang tinggi, sehingga kamu bisa menggunakan ini untuk sarapan. Inilah alasan sarapan pagi pada periode waktu ini sangat baik karena tubuh pada kondisi metabolisme peak dengan menyerapan nutrisi yang optimal.

Pukul 9-12 pagi tubuh sudah sangat siap diajak untuk beraktivitas yang produktif dan pada jam ini tingkat fokus otak manusia bisa sangat tinggi, dikarenakan hormon kortisol diproduksi dengan batas yang cukup sehingga tidak membuat stress.

Pukul 12-3 sore ini adalah periode waktu yang membuat manusia rentan mengantuk dan stress, sehingga fokus pun menurun. Organ makanan yang mengolah makanan pada saat konsumsi makan siang, sehingga tingkat kewaspadaan cenderung berkurang dan membuat mengantuk. Jadi, sebaiknya hindari aktivitas yang membutuhkan konsentrasi pada jam ini.

Pukul 3-6 sore waktu yang sangat baik untuk berolahraga, pada periode waktu ini peningkatan suhu tubuh terjadi sehingga membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih baik, serta otot lebih kuat. Hormon adrenalin sedang berada di level tertinggi, dengan denyut jantung dan tekanan paling stabil. Oleh sebab itu kita bisa mengunakan periode waktu ini untuk berolahraga. Bisa aktivitas ringan ataupun olahraga yang berat selama 10-30 menit.

Pukul 6-9 malam ini adalah periode waktu dimana metabolisme tubuh mulai menurun, harus sangat hati-hati dengan makanan yang kita konsumsi, para ahli menyarankan untuk tidak makan terlalu banyak pada malam hari. Saluran pencernaan pada waktu ini sudah tidak bekerja seperti siang hari. sehingga konsumsi makanan pada malam hari akan cenderung disimpan dalam bentuk lemak.

Pukul 9-12 malam produksi hormon melatonin terjadi, jika kita sering bangun pagi, maka, melatonin diproduksi lebih cepat dibandingkan orang yang sering bangun siang. Hormon ini menjadi tanda bahwa sudah waktunya beristirahat atau tidur.

Inilah yang disebut dengan Sirkardian ritem atau jam biologis tubuh.